Mùa nắng nóng, khi trẻ ra nhiều mồ hôi mà lại uống quá ít nước, cơ thể sẽ dễ mất nước, mệt mỏi và dẫn đến táo bón. Phân khô cứng khiến trẻ càng sợ đi ngoài, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.
Điều này không hiếm gặp. Trẻ em, nhất là dưới 6 tuổi, thường chưa hình thành thói quen tự uống nước. Nếu mẹ không nhắc, không tạo điều kiện thú vị để bé uống, bé rất dễ thiếu nước.
Danh Mục
Trẻ cần bao nhiêu nước mỗi ngày? – Mẹ tính đúng, con uống đủ
Theo Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (IOM 2005) và Hướng dẫn của WHO (2017), lượng nước mỗi ngày của trẻ phụ thuộc vào tuổi, mức độ vận động và môi trường sống:
0–6 tháng tuổi:
-
Chỉ cần bú mẹ hoặc sữa công thức, không cần bổ sung nước lọc riêng.
6–12 tháng tuổi:
-
Nên bắt đầu cho con uống thêm nước ngoài sữa.
-
Tổng lượng chất lỏng nên khoảng 700–800 ml/ngày, bao gồm cả sữa, nước lọc và nước trong cháo, rau, trái cây.
1–3 tuổi:
-
Tổng nước cần: khoảng 1.3 lít/ngày
-
Trong đó: 600–800 ml nước lọc, phần còn lại từ sữa, cháo, canh, trái cây…
4–8 tuổi:
-
Tổng nước: 1.6–1.7 lít/ngày
-
Nước lọc nên đạt 1.0–1.2 lít/ngày, tùy thời tiết và mức độ vận động.
Cách giúp trẻ uống đủ nước mỗi ngày
Nhiều bé không có thói quen uống nước đều đặn, mẹ có thể áp dụng những cách sau để cải thiện:
Tạo thói quen uống nước
-
Nhắc trẻ uống từng ngụm nhỏ mỗi 30–60 phút
-
Không đợi khát mới uống
Làm nước trở nên thú vị hơn
-
Dùng ly hoặc bình nước có màu sắc, hình ảnh vui nhộn
-
Xen kẽ nước lọc với nước luộc rau, nước trái cây loãng, sinh tố ít ngọt
Tăng thực phẩm giàu nước
-
Bổ sung thêm hoa quả, nước ép vào thực đơn của con. Cam, dưa hấu, lê, súp rau, cháo lỏng, rau luộc mềm
“Cứu cánh” cho bé táo bón
Ngoài nước, chất xơ hòa tan đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân, giảm táo bón. Chất xơ hòa tan như inulin, FOS, psyllium… có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ con giảm táo bón:
-
Hút nước, tạo khối phân mềm
-
Hỗ trợ hoạt động nhu động ruột
-
Là môi trường nuôi lợi khuẩn đường ruột
Tuy nhiên, nếu bổ sung chất xơ mà không đủ nước, phân có thể đặc lại hơn, tăng nguy cơ táo bón nặng hơn. Vì vậy, khi mẹ bổ sung men vi sinh có chất xơ hòa tan như men vi sinh Zeambi*, hãy nhớ đảm bảo bé được uống đủ nước mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
*Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.