Đối với mẹ bầu, sữa bầu hay sữa tươi tốt hơn?

Bất kỳ mẹ bầu nào cũng muốn con mình sinh ra được khỏe mạnh, giỏi giang và không thua kém ‘con nhà người ta’. Thế nhưng để được như vậy mẹ cần phải hiểu đúng, dùng đúng sữa mới được. Vậy mẹ có biết khi mang thai thì nên uống sữa bầu hay sữa tươi hơn?

Sữa bầu là “siêu thực phẩm”?

Xem trên nhãn ‘NUTRITION FACTS’ trên hộp sữa bầu, các mẹ chắc sẽ yên tâm vì hàm lượng dinh dưỡng ‘khủng’ với toàn chất cần thiết như canxi, sắt, axit folic, các vitamin, omega 3-6, DHA, ARA…

Sự thật là trên các tài liệu nước ngoài hầu như không thấy thông tin nào về ‘sữa bầu’, hay ‘sữa bột khi mang thai’ hay ‘sữa công thức khi mang thai’. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đang làm việc tại nước ngoài thì họ cũng không có khái niệm gì về sữa bầu. Bởi thực ra sữa bầu có thành phần giống với sữa thường, chỉ bổ sung thêm một số loại vitamin với hàm lượng cao hơn (vì quá nhiều chất nên rất khó hấp thụ được hết).

Tuy nhiên, với các mẹ bầu hệ tiêu hóa hấp thụ không tốt, ăn uống không điều độ, thường xuyên ăn ở ngoài… khó đáp ứng được cân bằng dinh dưỡng thì nên bổ sung vitamin bầu hoặc sữa bầu.

Sữa bầu hay sữa tươi tốt hơn?
Mẹ bầu nên uống sữa bầu hay sữa tươi?

Sữa tươi có kém hơn sữa bầu?

Thực tế là rất nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu với mùi vị của sữa bầu. Vậy thì đừng cố ép mình uống, các mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn sữa tươi để thay thế, tốt nhất là nên dùng loại sữa tươi tiệt trùng không đường.

Sữa tươi có nhiều dưỡng chất gần như nguyên chất nên dễ hấp thụ hơn sữa bầu. Ngoài ra nếu kết hợp ăn thêm sữa chua hoặc phô mai cũng rất tốt nên mẹ hoàn toàn không lo thiếu chất.

  • Sữa bò: giàu amino acid, vitamin D, E, A giúp hình thành lên các tế bào của thai nhi, cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt là hàm lượng canxi trong sữa bò vào khoảng 285mg/cốc nhé.
  • Sữa dê: giàu protein, vitamin B2, MCTs (chất béo lành mạnh) và vitamin A hơn sữa bò, mà lại hấp thụ được trực tiếp vào cơ thể. Hàm lượng canxi cao, khoảng 283 mg/cốc.

(Xem thêm: Dấu hiệu rỉ ối mẹ bầu cần phải biết)

Nếu mẹ không thích cả sữa bầu và sữa tươi?

Với các mẹ có cơ địa không dung nạp được sữa bầu hoặc sữa tươi thì hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại sữa có thể làm tại nhà – vừa sạch sẽ, an toàn, tiết kiệm lại tốt cho sức khỏe.

  • Sữa đậu nành: chứa protein, vitamin A,D,B12 tương đương sữa bò. Hàm lượng canxi tuy thấp hơn sữa bò nhưng có thể bổ sung thêm từ các thực phẩm khác hoặc chọn loại sữa đậu nành giàu canxi. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên uống <500 ml sữa đậu nành mỗi ngày và chia nhỏ nhiều bữa mỗi ngày.
  • Sữa gạo: rất giàu các vitamin nhóm B. Một ly sữa gạo có khoảng 20mg canxi và không có hàm lượng chất béo rất tốt cho mẹ bầu thừa cân. Tuy nhiên, với mẹ nào bị tiểu đường thì không nên uống nhiều.
  • Sữa hạnh nhân: Là loại sữa giàu axit folic, sắt, chất xơ, chất đạm mà không chứa chất béo vô cùng thích hợp với phụ nữ mang thai.
  • Sữa yến mạch: Có chứa nhiều chất khoáng như mangan, kali, phốt pho, canxi. Hàm lượng protein trong sữa yến mạch cao hơn sữa hạnh nhân và thấp hơn sữa bò. 1 ly sữa yến mạch cung cấp 120 mg canxi.

Kết luận

Tóm lại, các mẹ bầu có thể bổ sung loại sữa nào cũng được, quan trọng là HẤP THU ĐỦ NHU CẦU là được. Và cách bổ sung dưỡng chất tự nhiên, tức là ăn uống đầy đủ và uống sữa tươi, nước ép hoa quả… vẫn là tốt nhất.

Các bác sĩ cũng khuyên rằng, đối với những mẹ bầu ăn uống kém thì nên uống thêm sữa bầu, còn nếu mẹ có thể ăn uống bình thường thì không cần thiết. Chẳng hạn, canxi có nhiều trong tôm cá, rau xanh đậm, các loại sữa bình thường, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai… Sắt có nhiều trong: trứng, thịt, gan động vật. Các axit béo nhiều nối đôi có trong các loại cá biển, dầu thực vật. Axit foclic có nhiều trong các loại rau xanh như: súp lơ, cải bó xôi, bắp cải, cải xanh…

Không phải sữa bầu là không tốt, nhưng các mẹ không nhất thiết phải coi nó ‘siêu thực phẩm’ khi mang thai nếu có thể ăn uống theo cách thông thường.

(Xem thêm: 7 mốc khám thai quan trọng mẹ bầu không thể bỏ qua)

Bài viết liên quan