Bí kíp tăng cường sức đề kháng mùa dịch cho cả gia đình

Toàn dân trên cả nước nói chung và ở một số địa phương nói riêng cùng với Nhà nước đang ra sức chung tay chống lại dịch Covid đang có nguy cơ bùng lên thêm một lần nữa. Đặc biệt ở thời điểm trước thềm Tết đến như hiện nay.

Tăng cường sức đề kháng chính là tiên quyết để bảo vệ bản thân, gia đình cũng như bảo vệ toàn cộng đồng xung quanh chúng ta.

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mọi người những thói quen sống lành mạnh để mọi người áp dụng, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng không chỉ trong mùa dịch mà còn suốt đời về sau.

  1. Thay đổi lối sống

Thói quen sức khỏe xấu có thể làm khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động một cách trì trệ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ kêu gọi bạn thực hiện một số thay đổi lối sống. Trước tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng, đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đẩy mạnh hệ thống miễn dịch của cơ thể.

  1. Tập thể dục

Giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể. Cuối cùng, bạn cần giữ vệ sinh tốt và coi đây như một thói quen.

  1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Khi hệ thống miễn dịch bị suy giảm, bạn nên tránh những thứ như rượu và đường. Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, mặt khác, có thể tăng cường sức đề kháng với nhiễm trùng. Bạn nên lựa chọn các loại hoa quả, thực phẩm như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất chống oxy hóa, các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh. Các nghiên cứu cho rằng, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm , một bát súp gà hấp có thể làm giảm viêm và giúp bạn nhanh khỏe hơn. Và các loại nấm như reichi, maitake và shiitake có thể có tác động mạnh mẽ đến chức năng miễn dịch cũng như tăng cường sản xuất các hóa chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

  1. Không lạm dụng các chất kích thích

Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày và phụ nữ không nên uống quá một ly. Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Sử dụng các chất kích thích, bao gồm cần sa, có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

  1. Tiêm vắc-xin

Hầu hết tất cả người lớn và trẻ em nên tiêm vắc – xin phòng bệnh viêm phổi và tiêm phòng cúm, đặc biệt là người cao tuổi và bất cứ ai có hệ thống miễn dịch bị suy yếu do một căn bệnh nào đó gây ra, chẳng hạn như HIV, ung thư… Trẻ em và thiếu niên cần tiêm các loại vắc- xin sau:

  • Viêm gan A và B
  • Rotavirus
  • Bạch hầu
  • Uốn ván
  • Ho gà
  • Sởi, quai bị, rubella
  • Varicella
  • Bệnh bại liệt
  • Phế cầu
  • HPV
  • Viêm màng não
  • Cúm
  • HIB

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ cho biết tất cả trẻ em lứa tuổi 11-12 cần tiêm một liều vắc -xin phòng bệnh viêm màng não với một liều nhắc lại ở lứa tuổi 16 đến 18 hoặc nếu bạn đang đi du lịch sang các nước có tỷ lệ mắc bệnh viêm màng não cao.

Bên cạnh việc áp dụng các thói quen lành mạnh trong cuộc sống, việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng thiết yếu từ bên ngoài hiện nay cũng được nhiều gia đình tin tưởng và sử dụng trong trường hợp chất dinh dưỡng không được cung cấp đầy đủ từ các bữa ăn. Canxi hữu cơ ColosCalcium, kẽm hữu cơ ColosZinc, men vi sinh và vitamin tổng hợp Zeambi là những sản phẩm bên cạnh những chức năng đặc thì thì đều có một điểm chung, đó là giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng. Tuy nhiên việc sử dụng những sản phẩm này nhất thiết cần phải theo sát chỉ định của bác sĩ đặc biệt đối với trẻ em.

Để nhà nhà đều có một cái Tết trọn vẹn và ấm no, mọi người hãy chấp hành những nội quy đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe thật tốt nhé.

 

Bài viết liên quan